Как избавиться от стресса и тревоги?

Тревога и стресс – частые спутники людей, с которыми можно столкнуться из-за проблем в любых сферах жизни, будь то работа или любовные отношения. Не каждый человек может нормально пережить сложные ситуации, поэтому возникает депрессия, беспокоит постоянная тревога. Как бороться со стрессом?

Психологический настрой

В первую очередь необходимо разобраться со своими мыслями. Только правильно себя настроив, можно бороться с беспокойством. Все отрицательные мысли существуют потому, что сам человек позволил им быть. Поэтому нужно привить себе привычку думать позитивно, разбираться в трудных ситуациях рационально, не видеть проблемы исключительно в негативном свете.

Необходимо понимать, что постоянная тревога является абсолютно ненужным чувством при возникновении какой-то проблемы. Когда человек просто сидит и переживает, он не решает их, а, наоборот, абстрагируется от них. Найти выход из запутанной ситуации можно, если думать не о ней, а о том, как ее решить. Как только решение будет найдено, постоянные негативные мысли перестанут беспокоить.

Следует понимать, что многие проблемы решаются очень легко, но мысли человека существенно их преувеличивают. Также есть ситуации, с которыми можно только смириться, так как они не поддаются изменению. Это необходимо просто принять и отпустить весь негатив, так как своими переживаниями ничему уже не помочь.

Релаксация

Одним из лучших способов, как преодолеть тревогу и стресс, является релаксация. Она же отлично помогает решать проблемы со здоровьем или же предупреждать их возникновение. Можно заняться медитацией для снятия стресса.

Она оказывает следующее благоприятное воздействие на организм:

• Позволяет побороть нервное напряжение.
• Оказывают успокаивающее действие.
• Устраняет усталость, раздражительность.
• Учит смотреть на все сложные ситуации спокойно.

Медитация должна проводиться в одиночестве, чтобы ничего не помешало полному расслаблению организма. Для этого необходимо лечь на спину, голову запрокинуть назад, полностью расслабиться и делать глубокие вдохи-выдохи через нос.

В процессе выполнения этого упражнения стоит отбросить все плохие мысли и сосредоточиться на самом дыхании. Потом понадобится задерживать дыхание, напрягая и расслабляя все мышцы тела. Затем нужно постараться по очереди напрягать и расслаблять отдельные части тела.

Дыхательная гимнастика

Если человек умеет правильно дышать, то он может справиться с такими неактивными состояниями организма как физическое и эмоциональное напряжение, нестабильность нервной системы, панические приступы и страхи.

Выполнять дыхательную гимнастику разрешается в любое время суток и в любом положении. Она помогает человеку нормализовать процесс дыхания, оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие. Когда люди находятся в стрессовой ситуации, им становится трудно дышать. Поэтому для борьбы с постоянной тревогой, избавления от стрессов следует выполнять такую гимнастику.

Хорошо помогает упражнение, которое направлено на того, чтобы опознавать свое дыхание. Выполняя его, человек внимательно слушает, как делается вдох и выдох. Дыхание производится на полные легкие животом.

Для выполнения требуется лечь на спину, расположить одну руку на груди, а вторую на животе, начать дышать животом. При этом нужно следить за тем, как живот в процессе дыхания поднимает и опускает руку. Это упражнение успокаивает нервную систему, помогает побороть тревогу.

Регулярные тренировки

Лучшее решение для избавления от постоянной тревоги и стресса – это занятие спортом. Он настолько эффективен, что он один может устранить все негативные состояния. В процесс выполнения физических упражнений вырабатывается много эндорфинов, кровь и кислород активно циркулируют, что способствует расслаблению мозга, очищению от отрицательных эмоций.

Спортивные тренировки отлично помогают улучшить настроение, почувствовать уверенность в своих силах. После достаточной физической нагрузки человек ощущает себя позитивно на протяжении нескольких часов.

Хорошо для снятия стресса поможет также йога. Она сочетает в себе и расслабление и тренировку мышечных тканей, позволяет улучшить настроение, научиться справляться с негативными эмоциями, контролировать свои мысли. Таким образом, эти занятия приносят пользу и мозгу, и организму.

Еще отличным вариантом, как бороться с тревогой и стрессом, могут стать обычные пешие прогулки. Их лучше всего сочетать с дыхательной гимнастикой. Человеку необходимо не просто ходить, а обращать внимание на все, что есть вокруг него. Это позволяет отвлечься, вернуться в настоящую реальность, а не прокручивать в голове мысли о прошлом или будущем.

Медикаментозный метод терапии

Для того чтобы успокоить свою нервную систему, избавиться от стресса и тревоги, можно применять различные таблетки. Но ни в коем случае нельзя назначать себе их самостоятельно. Необходимо обязательно посоветоваться со специалистом и узнать, как избавиться от стресса с помощью успокоительных таблеток, потому что во многих случаях их применение вовсе не требуется.

Лекарства помогают стабилизировать деятельность нервной системы, улучшить восприятие реальности, снять эмоциональное напряжение, лучше справляться со стрессом, депрессией. Основными видами таких препаратов являются:

• Нейролептики. Эти лекарства подавляют работу нервной системы, они буквально берут верх над ней, препятствуя ее функционированию. Назначают их пациентам, страдающим расстройствам психики, признаками шизофрении, потерей памяти, депрессивным состоянием.
• Антидепрессанты. Они довольно широко применяются для избавления от стресса, состояния тревожности. Препараты могут свести к минимуму или же полностью устранить депрессию, улучшают настроение.
• Транквилизаторы. Использование данных средств вызывает подавление эмоционального возбуждения. В итоге больной обретает полное спокойствие, его физическая и умственная деятельность затормаживается, он становится равнодушным ко всему. Применяются они для борьбы тревожностью, излишней возбужденностью, расстройствами сна, неврозом.
• Ноотропы. Наименование данных препаратов переводится как стремление к мышлению. Их так назвали потому, что после приема этих средств у пациента улучшается работа мозга, стабилизируется умственная деятельность, память.
• Средства нормотимического вида. Такие медикаменты помогают улучшить настроение, нормализовать функционирование нервной системы, устранить негативные эмоции. Используют их для избавления от отклонений аффективного типа, нервозности, вспыльчивости, излишней импульсивности.
• Препараты, обладающие седативным эффектом. Они помогают успокоить нервы, избавиться от постоянной тревоги, подавить стресс, устранить проблемы со сном. Его можно принимать, когда человек сильно возбужден, чтобы затормозить активность нервов.
• Средства, которые активизируют работу нервной системы. Они назначаются, когда человек страдает от излишних нагрузок на психику.

Среди всех лекарственных препаратов можно выделить следующие популярные успокоительные средства:

• «Афобазол». Данный медикамент относится к транквилизаторам. Он хорошо помогает для снятия стресса, неврастении, при наличии проблем с адаптацией и сном.
• «Ципралекс». Это средство является антидепрессантом. Его назначают, если человек страдает расстройствами нервной системы, сильным стрессом, его беспокоят приступы паники, страха. Также препарат позволяет привести в норму мозговое кровообращение.
• «Ленуксин». Он также относится к антидепрессантам, помогает справиться с повышенной тревожностью, беспокойством, подавить приступы паники, избавить от невроза и депрессии.
• «Новопассит». Это лекарство изготовлено из растительных компонентов. Оно позволяет справиться с нервным перевозбуждением, оказывает снотворное действие.
• «Персен». Он также производится из природных компонентов, оказывает хорошее успокаивающее действие.
• «Валериана». Это самое известное средство, которое пробовал каждый второй человек. Оно помогает подавить возбуждение нервной системы, также обладает снотворным эффектом, позволяя быстро и глубоко засыпать.

Таким образом, бороться с тревогой и стрессом можно разными способами. Каждый случай индивидуален, поэтому четкой методики лечения не даст ни один специалист. При проявлении первых признаков стресса следует посоветоваться с врачом, он подскажет, какие способы его устранения подойдут в данной ситуации.