Витамины от депрессии и усталости

С учетом того, что депрессия носит длительный характер, для ее лечения необходимо время. Важными факторами также являются поддержка и внимание близких людей. Очень часто выбраться из подобного состояния невозможно без помощи квалифицированного специалиста. Но, некоторым людям удается избежать помощи психиатров. Этого можно достигнуть посредством применения различных витаминов при депрессиях у женщин или у мужчин.

Витамины при депрессии проще всего получить из богатого питательного рациона. Он должен содержать большое количество витаминов группы В, а также С, Е. Пища должна включать много микро и макроэлементов. Это позволит не только побороть депрессию, но и улучшить общее состояние пациента.

Где содержатся витамины

Во время стрессовых ситуаций витамины выступают в роли лекарственных средств с антиоксидантной активностью. Они способствуют восстановлению постоянства внутренней среды организма, за счет нейтрализации так называемых продуктов стресса. Под их влиянием стабилизируется работа нервной, иммунной, сердечно-сосудистой систем, а также улучшается усвояемость питательных веществ.

Аптечные витаминные комплексы против депрессии всегда содержат всю группу В. Важно понимать, что самостоятельно человеческий организм их синтезировать не может. Большое содержание этих веществ отмечается в таких продуктах, как печень, мясо курицы, яйца, орехи, бананы, зелень, молочные продукты. При достаточном их потреблении можно эффективно бороться с хронической усталостью.

Для восполнения дефицита цианокоболамина можно раз в неделю принимать 500 мкг этого вещества. При достижении определенного положительного эффекта, частота приема снижается до ежемесячного.

Витамин С

По своей природе это сильный антиоксидант. При упоминании фразы «витамины при стрессе и депрессии» – это первое вещество, которое приходит на ум. Он также активно принимает участие в работе эндокринной системы, влияя на продукцию кортизола. Еще одним положительным эффектом этого витамина является укрепление ногтей, волос, формирование костей. Максимальная активность отмечается при достаточном количестве витамина Е, флавоноидов.

Человеческий организм также не в состоянии синтезировать это вещество. Получить его можно из помидоров, арбузов, брокколи, цитрусовых, смородины.

Витамин А

При депрессивном состоянии витамин А оказывает неоценимую помощь за счет своих антиоксидантных свойств. Он также укрепляет иммунитет, благотворно воздействует на такие органы, как простата, матка, легкие, глаза. При достаточном его количестве снижается проявление усталости. Основными его источниками являются морковка, красные яблоки и перец, помидоры, тыква.

Витамин Е

Наибольшее влияние это вещество оказывает на продукцию половых гормонов, иммунную систему. В народе его называют витамином для женщин или же витамином женской красоты. Природными источниками считаются салат, шпинат, орехи, репа, яйца, помидоры.

Витамин D3

Витамины от депрессии включают и витамин D3, который также укрепляет нервную систему, препятствует развитию костных проблем. Этот витамин благотворно влияет на иммунную систему, позволяет стабилизировать эмоциональный фон. Его организм может синтезировать без посторонней помощи посредством контакта с солнцем. Большое его количество содержит куриный желток, рыбий жир.

Комплексы витаминов

Важно понимать, что наибольшего эффекта можно достигнуть лишь при комплексном применении витаминов. На сегодняшний день существует достаточно много фармацевтических препаратов, которые включают полный спектр этих полезных веществ. Для борьбы с депрессией их также можно использовать. Самыми известными представителями являются Бодровит, Ундевит, Витрум. Их употребление позволяет улучшить самочувствие пациента, снять нервное напряжение, побороть бессонницу.

Биологически активные вещества

Одним из условий нормальной усвояемости витаминов является достаточное количество химических элементов в организме. Помимо этого, эти вещества также препятствуют возникновению депрессивных состояний, помогают его победить. Самое большое значение имеют:

• Триптофан – аминокислота, поступающая с белковой пищей. Самое большое его содержание отмечается в индюшином мясе, сырах, бананах. Он также является продуктом, из которого организм синтезирует серотонин – гормон, отвечающий за хорошее настроение.
• Допамин. Это вещество позволяет нормально передавать нервные импульсы по тканям. Его предшественником является тирозин, для производства которого необходим магний, витамины группы В. Он содержится в орехах, фасоли, бананах, молочных продуктах.
• Нехватка цинка также может способствовать развитию депрессии. Одним из самых наглядных примеров дефицита этого вещества считается послеродовая депрессия. Для восполнения запасов цинка следует отдавать предпочтение морепродуктам, грибам, редису.
• Для лечения депрессии организм не должен страдать от недостаточного количества жирных кислот. Это обусловлено тем, что низкое содержание этих веществ не позволяет организму вырабатывать простагландины, которые отвечают за хорошее настроение наравне с серотонином. Большое количество жирных кислот содержится в говядине, орехах, морской рыбе.
• Глицин. Это составляющая часть хорошего настроения. По своей природе это нейромедиатор, принимающий активное участие в метаболизме, процессах защитного торможения. Дефицит глицина приводит к тому, что пациенты становятся более эмоционально лабильными, раздражительными. Также появляется быстрая утомляемость, снижается концентрация внимание. Для устранения дефицита можно принимать фармацевтический препарат с одноименным названием – Глицин.

Нерациональное питание при депрессии

Следует отметить, что депрессия может быть спровоцирована не только дефицитом необходимых организму веществ, но и их чрезмерным количеством. Например, при высоком уровне магния отмечаются стойкие депрессивные расстройства. Это состояние можно выявить посредством анализа крови на электролитный состав.

Недостаточность цинка определяется также при помощи анализа крови, но могут отмечаться и другие симптомы, например:

• Наличие белых пятен на ногтях;
• Снижение аппетита;
• Выраженная бледность кожных покровов;
• Наличие растяжек на коже живота или спины;
• Чрезмерная склонность к простудным или вирусным заболеваниям;
• Проблемная кожа.

При наличии двух и более вышеуказанных симптомов можно смело говорить о дефиците цинка.

Депрессия может развиваться на фоне чрезмерного потребления жиров, которые содержатся в мясе, особенно в его жирных сортах. Также при поступлении большого количества глюкозы может отмечаться упадок настроения, который приводит к развитию депрессивных состояний. При их развитии необходимо строго ограничить продукты с высокими гликемическим индексом.

Все вышеперечисленные факторы указывают на то, что питательный рацион человека должен быть максимально сбалансированным по составу питательных веществ, минералов, а также витаминов.

Рекомендации

Для того чтобы устранить первые признаки депрессии, нарушения кровообращения, необходимо проводить периодические занятия физической культурой. Они способствуют адекватному насыщению тканей головного мозга кислородом, полезными веществами.

Лечебную физкультуру можно подкрепить правильным питанием с достаточным количеством антиоксидантов – цинком, витаминами А, С, Е, селеном. Эти витамины и элементы в большом количестве содержаться в рыбе, злаковых культурах, свежих овощах. Важно, чтобы организм получал достаточное количество железа, которое отвечает за выработку эритроцитов – клеток-переносчиков кислорода. Кислородное голодание мозга не только способствует развитию депрессии, но и препятствует нормальному ее лечению.

Лечебная физкультура в сочетании с правильным питанием, включающем снижение количества быстрых углеводов, благотворно отобразиться на внешнем виде пациента, что также улучшит его настроение и послужит отличной профилактикой заболевания.

Витаминный напиток от депрессии

• Следует взять 300 граммов плодов шиповника, около полкилограмма плодов клюквы, а также по две столовые ложки мяты, душицы, мелиссы, ромашки, и одну столовую ложку сахара.
• Сначала нужно залить кипятком травы, после чего они должны настояться.
• Шиповник мелко измельчается, а клюква натирается с сахаром.
• Эти два ингредиента смешиваются, заливаются кипятком и настаиваются около двух часов.
• Затем оба настоя нужно смешать, процедить, прокипятить.
• Прием осуществляется во время еды, по 200-300 миллилитров.