Содержание статьи
Самый главный фактор, влияющий на заряд бодрости и энергии – это хороший и здоровый сон. Однако многие люди считают такую мечту роскошью, причем роскошью, которая не по карману. Во время ночного сна мы набираемся сил, бодрости, продуктивности, в результате чего остаемся довольными прожитым днем.
Вот несколько советов, которые помогут вам быстрее заснуть и получить хороший, здоровый ночной сон.
1 совет. Скажи экрану «нет!»
Не смотрите в экран телевизора или компьютера как минимум за 30 минут до сна. От этого мозг стимулируется, а потому спокойно спать не получится. Просмотр экранов с подсветкой настоятельно не рекомендуется, но экраны с электронными чернилами являются исключением.
2 совет. Приглуши свет!
Освещение в комнате не должно быть ярким. В связи с таким освещением организм перестает вырабатывать мелатонин – гормон, отвечающий за сон. Чем больше света, тем больше он будет стимулировать ваш мозг и тем дольше вы будете засыпать. Однако, если вы установите элементы управления освещением, ваше посещение царства Морфея станет намного приятнее.
3 совет. Жирной пище также «нет!»
Не стоит есть перед сном, потому что пища переваривается только в положении стоя или сидя, а в лежачем организме справиться с едой очень сложно. Поэтому, если вы хотите есть, лучше съешьте что-нибудь легкое и нежирное. Ведь после переедания организму потребуется время, чтобы переварить съеденное. Например, если вы ложитесь спать в 9 вечера, то после 18 нельзя есть ничего, так как организму требуется не менее 3 часов, чтобы переварить пищу.
4. Алкоголю стоп!
Да, алкоголь негативно влияет на качество сна, несмотря на то, что помогает быстрее заснуть. Были проведены исследования, показавшие, что алкоголь улучшает сон только в его быстрой фазе, и эта фаза является наиболее спокойной.
Фото Unsplash
Например, выпив много алкоголя, человек может долго спать, но проснувшись, все равно будет чувствовать усталость. Так что не пейте алкоголь, если скоро собираетесь спать.
5 совет. Дышите – не дышите!
Расслабление — лучшее, что может помочь вам быстрее заснуть. В связи с этим можно использовать ряд дыхательных упражнений. Лягте, закройте глаза и несколько минут сосредоточьтесь на спокойном и глубоком дыхании.
Поначалу вам будет непривычно и сложно, но после нескольких раз выполнения вам станет легче. Да и мысли сначала начнут роиться в вас, как пчелы, но со временем эти мысли улетят в «дальние страны». Это упражнение очень эффективно, поэтому старайтесь делать его каждый день перед сном.
6 совет. Отвлекитесь!
Если вас отвлечет что-то скучное, вы быстрее заснете. Можно считать овец, можно просто считать, а можно считать в обратном порядке, например от 400 до 4: 396, 392, 388 и так далее После рабочего дня, конечно. Будет сложно, но после такого довольно скучного занятия вы точно заснете.
7 совет. Кофеину «нет!»
Наверное, все знают, что кофе помогает нам дольше оставаться на ногах и бодрствовать. Поэтому не пейте этот напиток перед сном!
Фото Unsplash
Например, если вы ложитесь спать в 22:00 и пьете кофе в 19:00, кофеин будет в вашем организме до 3:00, учитывая количество часов периода полувыведения (а этих часов 8). А это очень вредно для организма, особенно когда вы собираетесь лечь спать пораньше. Не рекомендуется пить кофе и другие стимулирующие напитки после
8 совет. Горячей ванне «да!»
Примите теплую ванну. Это самый старый способ быстрее заснуть. Обязательно засекайте время, чтобы не ложиться спать позже обычного. Когда будете писать ванну, проверьте температуру (она должна быть около 38 градусов). 20-минутного пребывания в нем вам будет достаточно.
Воспользуйтесь этими советами, и ваш сон будет полноценным, крепким и здоровым!
