Как бросить курить резко?

Курение – проблема многих людей разного пола, возраста, социального статуса и достатка. Борьба с этой вредной привычкой ведется не только на глобальном уровне, но и внутри каждого, пускающего клубы горького дыма, человека. Многие курильщики мечтают об избавлении от зависимости и, тем не менее, продолжают курить годами, это связано не только с отсутствием мотивации, желания, но и с незнанием того, как подготовить свое тело и психику к этому сложному процессу.

Иногда, вынужденные ситуацией, давлением близких или по собственной инициативе зависимые решают резко бросить курить. Чтобы поставленная цель была достигнута бросить вредную привычку нужно правильно, оценить свои силы и быть готовым к реакции протеста со стороны обделенного организма.

Причины для резкого отказа от привычки

Избавление от курения напрямую зависит от наличия мотивации, подкрепленной стимулом извне. Наиболее частые причины для одномоментного отказа от курения:

• Медицинские показания (беременность, болезни, ухудшение общего состояния организма);
• Желание вести здоровый образ жизни (спорт, правильное питание, диета не будут результативными при наличии вредных привычек);
• Экономические соображения (увеличение стоимости табачной продукции ведет к тому, что ощутимая часть семейного бюджета курильщиков уходит на табак).
• Давление близких (друзья, родственники, супруг, не имеющие зависимостей могут выступать как примером для подражания, так и палкой, которая бьет по рукам).

В каждом отдельном случае причина, послужившая толчком к избавлению от зависимости, может быть своя, главное, чтобы она была веской и значимой для курящего. В случае если человек не знает, зачем ему нужно бросить курить, он не сделает этого ни резко, ни постепенно, постоянно находя себе оправдание: нервная работа, усталость, плохая работоспособность без сигарет и другие.

Виды никотиновой зависимости и возможность бросить курить резко

Бытует мнение, что резкий отказ от курения может привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем, такое развитие событий возможно, лишь при неправильном подходе и диагностики вида зависимости у курильщика. Психологи, врачи и масса положительных примеров говорят о том, что отказаться от вредной привычки резко можно, к тому же именно такой способ бросить курить является наиболее продолжительным или окончательным избавлением от зависимости. Главное использовать средства соответствующие виду зависимости у человека.

Психологическая

Этот вид зависимости связан в первую очередь с получением удовольствия от процесса курения, появляющегося ощущения спокойствия. Для некоторых людей курение, способ самоутвердиться, подчеркнуть свой статус, для кого-то это особенный образ жизни или ритуал. Истоки такой зависимости могут вытекать даже из недостатка материнской любви в детстве. Каждый случай индивидуален. Избавиться от психологической зависимости от курения поможет наличие веской причины, внутренняя потребность человека отказаться от пагубной привычки, если этого не достаточно, необходима помощь психолога или нарколога. Данный вид зависимости позволяет резко бросить привычку без вреда для здоровья.

Физическая

Чаще всего этот вид зависимости наблюдается у заядлых курильщиков, их организм подстраивается под регулярное поступление определенных веществ из табачного дыма. Никотин, попадая в клетки мозга действует на них так же, как и естественное для организма вещество ацетилхолин, обеспечивающее нормальную работу мозга, постепенно выработка этого вещества за ненадобностью сокращается, так как есть никотин, поступающий извне. При превышении привычного перерыва между сигаретами, организм подает сигнал, о необходимости получить дозу никотина, этот сигнал выражается в снижении работоспособности, нервном напряжении, чувстве дискомфорта, а любая попытка резко отказаться от курения приводит к жесткому протесту со стороны организма. Нарушается нормальная работа не только мозга, но и всего организма, тяжелое эмоциональное состояние может навредить и психике.

Побороть физическую зависимость резко возможно, но с использованием медикаментозных средств, действующих в организме по принципу никотина.

Верное определение вида зависимости, позволит подобрать эффективное лечение, и избавиться от пагубной привычки при проявлении минимальной никотиновой абстиненции, то есть облегчить реакцию организма и проявление симптомов. Пытаться резко побороть психологическую зависимость с помощью таблеток, или физическую самовнушением малоэффективно, а зачастую бессмысленно.

Способы

За все время борьбы с курением были созданы авторские методики, позволяющие резко бросить вредную привычку, собраны и обобщены советы уже отказавшихся от сигарет людей, а также разработаны рекомендации врачей, психологов и наркологов.

Способов бросить курить огромное множество: от обоснованных с физиологической и психологической точки зрения, до абсурдных. Немыслимые методы избавления от привычки, иногда тоже оказываются действенными, но в качестве плацебо. Важно понимать, что ни один из возможных методов не принесет результата при отсутствии внутренней мотивации зависимого.

Профессиональные советы

Специалисты дают обоснованные рекомендации, соблюдение которых гарантированно позволит облегчить процесс резкого отказа от курения:

• Определить вескую причину для отказа (записать и поместить ее на видном месте);
• Убрать из квартиры все вещи, напоминающие о процессе курения или связанные с ним (пепельницы, зажигалки);
• Найти замену сигаретам (семечки, орехи, фрукты);
• Заняться спортом и правильно питаться, пить больше воды и употреблять в пищу продукты богатые витамином В1 (это избавит не только от мыслей о табаке, но и позволит не набрать лишний вес);
• Будьте заняты (весь день должен быть расписан буквально по минутам, так не останется времени на вредную привычку);
• Найти хобби (кропотливая работа руками увлекает надолго и занимает мысли, например, выжигание, работа с деревом, вышивание);
• Вести дневник (записывать, как и когда возникают мысли о сигаретах, так можно определить, с чем связаны мысли о курении и удалить из поля зрения этот объект).

Как показывает практика, соблюдение этих рекомендаций, требует от курящего наличия силы воли и решительности, но вместе с тем эти способы определенно дадут положительный результат.

Авторские методы

Существуют и некоторые авторские методики, разработанные людьми уже бросившими курить, и ставшие популярными в обществе:

• Нарушение последовательности привычных действий. Эта методика разработана А.Красильниковым, ее суть в том, чтобы ввести в последовательность действий, связанную с вредной привычкой, лишнее звено. А именно, на листке бумаги отразить все негативные последствия курения и поместить ее на пачке сигарет, каждый раз, когда рука потянется за очередной сигаретой перечитывать список.
• Осознание мотивов. Метод Тимура Мамедова предполагает отказ от курения за счет осознания истинных мотивов, побуждающих к курению. Выяснение в каждом отдельном случае причины или события, связанного с вредной привычкой. Основа метода – работа с собственным сознанием.
• В процессе курения нет позитива. Ален Кар предлагает, по его мнению, легкий способ бросить курить. Его методика основана на преодолении страха перед отказом от привычки, а также на разрушении мифа о положительных сторонах процесса курения.

Существует еще множество авторских методик, но эффективность их не доказана и не подкреплена специальными исследованиями.

Задача бросить курить резко, вполне выполнима, но если курильщик-новичок может справиться со своей проблемой самостоятельно, то заядлому любителю табака понадобиться консультация и помощь специалиста.