Что такое стресс с точки зрения психологии?

Виды стресса настолько разнообразны, что для каждого из них требуется особенный метод профилактики и лечения. Но каким бы он ни был, понятие стресса всегда подразумевает защитную реакцию организма в условиях нервного напряжения, холода, голода, физического или эмоционального давления.

Определение

Для выяснения причин и способов, как снять стресс и нервное напряжение, необходимо указать психологическое определение: стресс – это защитный механизм организма, направленный на реакцию в ответ на угрожающие условия извне. Кроме того, некоторые виды стресса подразумевают, что это реакция на монотонность и постоянную рутину.

Считается, что стрессовая ситуация необходима каждому человеку хотя бы несколько раз в жизни. Она позволяет находить пути решения, учиться искать выход и компромисс. С другой стороны, большое количество стрессов приводит к затуханию данной реакции, апатии, когда человек не знает, как быстро снять стресс или нервное напряжение.

Механизм реакции, к которой приводят стрессовые ситуации, является достаточно сложным и задействует гормональную, сердечно-сосудистую и нервную системы.

Нервный стресс способен снижать иммунитет, вызывать развитие желудочно-кишечных, сердечно-сосудистых и других заболеваний организма.

Симптоматика

Признаки напряжения выражаются в тех случаях, когда он избыточен для организма и начинает негативно влиять на физическое состояние систем и органов человека. Симптомы напряжения:

• Раздраженность, подавленность даже тогда, когда стрессовые ситуации остались позади.
• Беспокойность, тревожность, проблемы с засыпанием, внезапное пробуждение среди ночи.
• Плохая концентрация внимания, снижение мыслительной способности.
• Невозможность получать удовольствие от любимых занятий, неспособность расслабиться.
• Отсутствие интереса к жизни, делам близких людей.
• Постоянное желание поплакать, тоска, жалость, пессимизм.
• Плохой аппетит или, напротив, постоянное желание кушать, особенно сладости.
• Симптомы напряжения дополняются нервными тиками, судорогами, навязчивыми привычками, обострением вредных привычек. В зависимости от причины стресса, человек может подозревать всех в плохих замыслах, избегать общения.

Если человек обнаруживает у себя симптомы напряжения, необходимо принимать решение о начале лечения данного состояния, чтобы предотвратить осложнения.

Разновидности

Стрессовые ситуации стали в основу следующей классификации этого состояния:

• Физическое воздействие – сильная жара, холод, перепады атмосферного давления, вызывающие психический дискомфорт.
• Химическое воздействие – воздействие избытка лекарственных препаратов, так называемый медикаментозный стресс.
• Психическое воздействие – положительные и отрицательные эмоции.
• Мышечные спазмы, хронические заболевания, травмы – биологическое воздействие.

В зависимости от причины напряжения выделяют именно эти четыре группы. Еще одна классификация основана на том, к чему привели стрессовые ситуации, и какие причины стресса возникли изначально.

Согласно этой классификации, нервный стресс может быть:

• Эустрессом – полезной защитной реакцией, которая необходима каждому организму для адаптации в среде и успешного существования. Она считается движущей силой психологического развития.
• Дистрессом – вредная реакция, возникающая при критических видах напряжение. Психологический стресс в данном случае вредит организму.

Последствия, которые вызывает психологический стресс, могут быть субъективными, физиологическими, поведенческими, организационными и когнитивными. Именно от этих последствий развиваются симптомы стресса, по которым его диагностируют.

Причины стрессового состояния

Психологический стресс может быть вызван абсолютно любым действием, так как факторы стресса у всех разные. Стресс – это состояние, которому подвержены и женщины, и мужчины любого возраста и положения.

Психологическое перенапряжение по внутренним причинам может возникать, когда человек неадекватно оценивает себя, когда не уверен в своих силах, теряет убеждения и моральные ценности. Извне психологическое перенапряжение может быть вызвано резкими переменами, потерей положения в обществе, материальной нестабильностью, смертью близкого человека.

Нервное перенапряжение может вызывать и череду причин, которые, в свою очередь, вызывают его. Например, человек потерял работу, впал в депрессию, решил, что он недостоин такого рабочего места и снизил свою самооценку, снова получив стресс.

И хотя теория стресса подразумевает, что нервный стресс полезен человеку, определить симптомы и назначить лечение нервного стресса должен опытный врач, он же определит, необходимо ли в данном случае лечение стресса или он полезен.

Профилактика и лечение

Важно понимать, что такое состояние серьезно угрожает физическому самочувствию. Так как снять стресс и успокоить нервы можно дома, рассмотрим, как лечить это состояние без вреда для здоровья.

Нервная система, подверженная напряжению, нуждается в хорошем сне. Чтобы улучшить качество сна и засыпания при стрессе дома, можно принимать теплые ванны, слушать негромкую, спокойную музыку. Иногда эти процессы можно совмещать. Ежедневная теплая ванна перед сном поможет вылечить стрессы и добиться успокоения.

Еще один способ борьбы с нервозностью – физическая нагрузка. Желательно, чтобы она проходила на свежем воздухе за три-четыре часа до сна. Это полезно для нервной системы, пораженной стрессами. Если по какой-то причине этот способ неосуществим, совершайте прогулки на свежем воздухе, так как избавиться от нервов это помогает достаточно хорошо.

Чтобы сон был крепким и спокойным, дома не должно быть душно, сыро, слишком светло и шумно. Принимайте витамины группы В, употребляйте в пищу пшеницу, рис, ячмень, курагу, семечки подсолнуха.

Еще один способ, как лечить такое состояние дома, — это дыхательная гимнастика. Этапы ее достаточно просты: сесть или лечь в удобное положение, глубоко вдыхать через нос и медленно выдыхать ртом. Существует множество видов данной гимнастики, потому можно выбрать тот, который поможет снимать напряжение в тяжелых ситуациях именно вам.

Народные способы

При нервном напряжении и потрясениях необходимо хорошо питаться. Кушать медленно, понемногу, но чаще. Еда не должна быть жирной, копченой, избегайте также алкоголя.

Средством борьбы с тяжелыми ситуациями является аптечная ромашка, которая не только успокаивает, но и помогает избавляться от бессонницы и мышечных спазмов.

Седативным действием обладает также душица и мускатный шалфей. От психологического переутомления после напряженной ситуации в качестве лечения применяется мелисса. Чай из этой травы помогает устранить бессонницу и депрессию на любой из стадий стресса.

Психологические приемы

В психологии существует ряд способов, позволяющих при первых симптомах устранить нервные проявления дома. Какой бы ни была стадия потрясения, и на каком бы этапе ни была обнаружена, может потребоваться консультация психолога или психотерапевта. Рассмотрим три способа преодоления тяжелых ситуаций.

• В первом случае, способ требует определения и понятия, что действительно стало причиной потрясения. Затем необходимо оценить свои возможности в изменении ситуации, оценить последствия, которые возможны при изменении. При адекватной самооценке, остается только быстрее устранить причину.
• Если первый способ невозможен, может подойти второй. Он основан на теории о том, что восприятие человека сильно влияет на его стрессоустойчивость. Осознайте, что на этом жизненном этапе вы не способны изменить ситуацию. Если нельзя подействовать на эмоциональное состояние других, управляйте своим собственным состоянием и поведением.
• Ставьте достижимые цели. Не думайте о том, что мир всегда будет справедлив или вы всегда будете идеальны. Психология рекомендует забыть об этом понятии и руководствоваться тем, что мы неидеальны и мир неидеален, потому для достижения целей необходимо прикладывать усилия и адекватно оценивать свои силы, чтобы не делать этого в ущерб здоровью.

Избегайте опасных факторов в любом виде и при любых осложнениях обращайтесь за помощью к врачу – адекватная и своевременная помощь поможет справляться с напряжением в будущем самостоятельно.