Как справиться с гневом и разражительностью

Эмоциональная вспышка, которой сложно не поддаться, открывает агрессивные разрушительные побуждения, и не всегда можно сразу научиться контролировать свою агрессию. Что такое гнев, знают большинство, так как могли ощущать его в той или иной степени хотя бы раз в жизни, но как контролировать гнев знают очень немногие, а если и знают, то под влиянием сильных эмоций просто забывают, что делать.

Что это такое

Определение гнева звучит так: эмоция с яркой агрессивной окраской, которая направляется на какой-либо неодушевленный или одушевленный предмет с целью уничтожить или подавить его. Часто проявляются внезапные вспышки гнева, от которого невозможно избавляться ситуативно, так как такие вспышки подавляют способность логически и спокойно рассуждать.

Нередко приступы гнева непродолжительны, сопровождаются напряжением всех сил человека – умственных, физических, психологических, он принимает скованную и очень напряженную позу.

Возникает резонный вопрос: как бороться с гневом, и стоит ли вообще усмирить свой гнев, если это эмоция, а они, как известно, должны быть выплеснуты?

Истоки агрессивности

Прежде чем выяснить, как побороть гнев, следует четко уяснить для себя причины, его вызывающие, так как справиться с гневом и раздражительностью можно только работая над причиной.

Проявление гнева – одно из базовых эмоциональных проявлений человека, заложенное природой для самосохранения и выживания. Но развитие общества привело к тому, что для выживания больше не нужно выплескивать необузданный гнев, но как научиться сдерживать его, если это – инстинктивная эмоция?

• Необузданный гнев нередко становится результатом агрессии, которая выплескивается из-за скопления различных неприятных ситуаций и состояний человека. Это может быть даже хронический страх, перерастающий в фобию и непонятный окружающим, которые считают его пустяком. Тогда необузданный гнев с агрессией выступают защитной реакцией.
• Привести к раздражительности и вызвать чувство гнева может несправедливость, череда неудач, обманы, материальные или эмоциональные потрясения, крахи.
• Нередко сильный гнев возникает в результате фрустрации, когда человек не может достичь желаемой цели из-за постоянных препятствий и неудачных обстоятельств. При этом он начинает срываться на окружающих, постоянно раздражительный и нервозный.
• Причины гнева могут развиваться в результате ярого спора, когда люди начинают оскорблять друг друга, доказывая свою правоту. Такой конфликт может закончиться даже дракой, но в результате оба не помнят, в чем была причина вспыльчивости.
• Мужской и женский гнев могут проявиться в результате резкой или насмешливой критики, назойливых советов или унижений, упреков. Если человек желает высказаться, а его собеседник резко проявляет нежелание слушать и обрывает раздраженно разговор, гнев и раздражительность могут проявиться также внезапно, как и исчезнуть.

Существуют и физические причины. Например, женский гнев нередко становится результатом гормонального всплеска. Если к гормональной нестабильности добавить бытовые раздражители, ответ на вопрос, откуда берется гнев, очевиден.

Часто женский гнев – это гнев на ребенка, как бы это было не парадоксально. Некоторые женщины, несмотря на любовь к своим детям, ощущают себя нереализованным из-за незапланированной беременности, и подсознательно считают ребенка виновником своей несостоятельности.

Разновидности

Виды гнева можно очертить, как подавленный гнев и внешний. Подавленный переносится без каких-либо ярких внешний проявлений, в себе, и может быть расценен, как плохое настроение со стороны окружающих.

Внешний же отличается яростью, гнев и раздражение вызывают изменения в физическом состоянии человека, у него потеют ладони, повышается давление, напрягаются мышцы.

Проявления

Безудержная агрессивность – крайняя точка и финальная стадия нарушения эмоционального равновесия. Он также может проявляться в несобранности, которую сложно преодолевать, невозможности совладать с собой, бессоннице, отсутствии аппетита.

При агрессии и гневе в кровь выбрасывается большое количество адреналина, расширяются зрачки, повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений.

При гневе и ненависти могут наблюдаться покраснения кожи, расширения и выступания вен, мышечные судороги, изменения в голосе. Такой неумолимый гнев берётся из ниоткуда и совершенно внезапно, при этом, нужна серьезная работа с гневом, чтобы не навредить своему физическому здоровью.

Способы избавления

Рассмотрим, когда и как возможно укрощение гнева, как с ним бороться и как научиться управлять гневом. Если рассматривать гнев как естественную реакцию организма, становится понятно, что не всегда есть необходимость в том, чтобы сдерживать гнев.

Если он проявляется умеренно, независимо от стадии гнева, человек физически чувствует себя нормально. В этом случае нужно выплеснуть накопившиеся эмоции – это поможет погасить дальнейшее развитие агрессии. Выплеснуть его можно с помощью боксерской груши, крика в одиночестве, популярный способ у женщин – выплакаться в подушку, покричать в нее.

Так как сдержать гнев сразу же иногда не удается, просто покиньте то место или ту компанию, в которой возникло подобное ощущение. Если же для управления гневом требуется множество усилий, и вы не знаете, как бороться с приступами гнева, которые постоянно учащаются, потребуется помощь специалиста.

Советы специалистов

Психологи рекомендуют следующие советы, как управлять гневом. С точки зрения психологического состояния, люди, которые выпускают и справляются со своими эмоциями, более здоровы, но если это вредит отношениям с окружающими, старайтесь придерживаться следующих советов:

• Все способы избавления от гнева начинаются с небольшого перерыва. Если вы ощущаете, что контроль постепенно ускользает, отойдите в сторону, закройте глаза, сосчитайте до тридцати и проанализируйте, стоит ли ситуация ваших нервов, и чем это закончится. Не стоит думать, как подавить нахлынувшее чувство, так как в будущем оно может проявиться вдвойне.
• Эффективный способ того, как справиться с гневом на ребенка, это признать, что вы действительно крайне раздражены. Не стоит искажать значение слова гнев, признайте, что вы находитесь на грани агрессивности. Не думайте, как сдерживать эмоцию, выплесните ее, в конце концов, разбейте чашку. Новую чашку можно купить, а вот потраченное здоровье – увы.
• Один из способов избавления от гнева и обиды – самоанализ. В психологии гнева многое поддается чисто животным побуждениям выплескивания эмоций, но прежде следует проанализировать, не зря ли будет потрачена данная энергия. Подумайте, стоит ли цель потраченного здоровья, времени и нервов. Попробуйте оправдать противника. Например, если машина подрезала вас по пути на работу, подумайте, возможно, человек спешит к заболевшему ребенку или матери.
• Чтобы обуздать эмоцию, нельзя молчать. Выговоритесь, но не оскорбляйте объект вашей ярости, а объясните ему, почему вы переживаете эти эмоции. Говорите твердо и уверенно, но не переходите на личности. Помните, что в яростном и оскорбительном споре, в конечном счете, не побеждает никто.
• Один из действенных способов усмирения гнева – разговор с самим собой. Поговорите с собой вслух, выкажите свое недовольство. Это работает и в тех случае, когда физически человеку уже нельзя высказать все, например, если тот же подрезавший водитель давно уехал и все, что можно, это крикнуть вслед ему что-то обидное. Сравните, если бы он остановился, и вы сорвались на него, выплескивая свои эмоции, сколько бы длился этот скандал, и как быстро утихает ярость, если высказать ее себе самому.
• Некоторых людей успокаивают физические упражнения. В прямом смысле слова, они либо сразу идут в спортзал, либо, если нет возможности, просто уединяются и начинают боксировать грушу, приседать, бегать на месте и отжиматься. Это хороший способ избавиться от излишнего адреналина и агрессии, как следствия.

Ситуативные решения

Помимо данных выходов из ситуации, можно воспользоваться и другими способами. Например, можно записать свое недовольство на листе бумаги, скомкать его, порвать или сжечь. Никто не сделает вам замечания за измятый лист бумаги, но колкие фразы и оскорбления будут помниться долго.

Смените обстановку, хотя бы уйдите в другую комнату, чтобы подсознательно не ассоциировать конкретное место с негативными эмоциями. Умойтесь холодной водой, глубоко подышите с закрытыми глазами.

Советы медиков

Многих интересует вопрос о том, как научить ребенка контролировать свои эмоции, так как вспышки гнева у ребенка – явление все более частое. Причиной тому становится постоянная занятость родителей, частое одиночество, либо излишняя строгость воспитания. Возьмите ребёнка на консультацию к психологу семейной направленности.

Специалист поможет найти и искоренить причину агрессии, научит ребенка справляться с гневом. К сожалению, многие родители не признают, что стали причиной агрессивности ребенка, без помощи специалиста.

Продолжая о детях, рассмотрим решение ситуации, в которой родители злятся на ребенка за какой-либо проступок. Вы могли тысячу раз запретить что-то делать, а когда ребенок все-таки нарушил запрет, выйти из себя.

Помните о двух вещах – никто не знает, насколько болит прибитый палец, пока сам не прибьет его молотком, забивая гвоздь. Позвольте ребенку учиться на своем опыте. И второе – прощайте ему неопытность и неуклюжесть.

Первые двадцать лет жизни построены на изучении мира абсолютно у всех, и все имеют разные способы его изучения. Если способ изучения у ребенка не совпадает с вашим, примите тот факт, что он – другой человек, новый, но не ваша копия.

Заключение

Оцените уровень своей жизни – неправильное питание, плохой сон и алкоголь также нередко становятся причинами, по которым человека легко вывести из себя даже простой мелочью. Работайте над своим характером – это возможно, абстрагируйтесь от ситуации и обдумывайте ее, ведь это одна из главнейших черт развитого человека.