Содержание статьи
Хоть раз в жизни каждый человек сталкивался с таким психическим расстройством, как весенняя депрессия. Три основных симптома, которые говорят о наличии данного заболевания:
- беспричинное снижение настроения;
- пессимистический взгляд на происходящие вокруг вещи;
- потеря ощущения радости.
Почему весной наблюдаются данные симптомы до сих пор до конца неизвестно.
Весенняя депрессия может настигнуть каждого из нас. К сожалению, никто от этого не застрахован. Именно поэтому важно знать и понимать, как справиться с весенней депрессией самостоятельно.
Если верить статистическим данным, то такому психическому состоянию склонны больше женщины, нежели мужчины. Но, это только касается тех представительниц прекрасной половины человечества, которые ведут не совсем активный образ жизни. Признаки весенней депрессии чаще всего наблюдаются у тех женщин, которые постоянно проводят время на кухне или находятся в декретном отпуске. Другими словами, у тех, кто не видит белого света.
Причины
Причины весенней депрессии бывают разнообразными. Одной из причин медики считают личную реакцию человеческого организма на различные стрессовые факторы. Под стрессовыми факторами имеются в виду:
- различные перегрузки на работе;
- изменение гормонального фона в организме;
- различные психические травмы.
Почему начинается именно весеннее обострение, а не зимнее или летнее, до сих пор неизвестно.
Для того чтобы разобраться, как избавиться от весенней депрессии необходимо рассмотреть другие причины весенней депрессии:
- организму не хватает солнечного света;
- в организме возникает кислородное голодание, которое может привести к гипоксии;
- витамины и минералы поступают в организм в недостаточном количестве;
- малоподвижный и малоактивный образ жизни;
- снижение иммунитета из-за неправильного питания;
- гормональный сбой в организме.
Изучив все основные симптомы, можно понять, как побороть весеннюю депрессию раз и навсегда.
Симптомы
Весенняя депрессия у каждого человека проявляется по-разному. А все потому, что весна по-разному влияет на организм каждого человека. Примечательно то, что симптомы весенней депрессии у мужчин и женщин несколько отличаются. Именно поэтому нужно сначала изучить все признаки, а уж потом думать, как справиться с весенней депрессией.
Основные симптомы, которые чаще всего проявляются у женщин:
- частое беспричинное плохое настроение;
- слезливость без причины;
- раздражительность;
- постоянная физическая слабость;
- снижение уровня самооценки;
- апатия;
- частая бессонница;
- частые и постоянные головные боли;
- негативные мысли;
- отсутствие аппетита или наоборот чрезмерное желание кушать.
Женщины переживают весеннюю депрессию более остро, потому что это более чувствительные натуры. Их достаточно сложно вывести из депрессивного состояния. К тому же, оно может обостриться в самый неожиданный и неподходящий момент.
Борьба с мужской весенней депрессией также достаточно сложна. А все потому, что мужчины не привыкли рассказывать о своих проблема и чувствах, а привыкли тщательно это все скрывать. Именно по этой причине выявить явные симптомы психического расстройства также бывает очень сложно. Соответственно, вопрос, как бороться с весенней депрессией становится более остро.
Некоторые ученые считают, что появления депрессии, как болезни у мужчин, связано со снижением гормона тестостерона. Но, этот симптом можно выявить только, если мужчина сдаст все анализы. Поэтому, следует рассмотреть более явные признаки весенней депрессии:
- постоянное чувство усталости;
- движения, речь и мысли замедляются;
- сонливость или наоборот бессонница;
- резкие скачки веса;
- нервозность;
- нарушение концентрации внимания;
- грубость и агрессивность;
- злоупотребление алкоголем или наркотиками;
- неуверенность в себе и своих силах;
- возникновение мыслей о суициде.
Это основные явные признаки весенней депрессии, которые наблюдаются чаще всего только у сильной половины человечества. Как видим, расстройство влияет как на личную жизнь, так и на карьеру и работу. Поэтому, нужно знать, как победить весеннюю депрессию для того, чтобы не потерять авторитет и веру в себя.
Лечение
Первый вопрос, который возникает у каждого человека, который столкнулся с данным психическим расстройством – это что делать. Особенно это касается тех, кто столкнулся с ним впервые. Преодолеть весеннюю депрессию достаточно просто на начальной её стадии. Но, это совершенно не означает, что для этого не нужно будет приложить никаких усилий.
Итак, врачи рекомендуют избавляться от весенней депрессии следующим образом:
- Как можно больше времени проводить на улице на свежем воздухе.
- Регулярно заниматься различными физическими упражнениями. Если есть возможность, то делать это также на открытом воздухе.
- Посетить врача, который назначит курс витаминов, которых не хватает в вашем организме.
- Соблюдать правильное питание и придерживаться сбалансированной диеты.
- Как можно больше отдыхать и не перетруждаться.
- Добавить в свою жизнь как можно больше ярких оттенков. Это могут быть различные предметы гардероба, предметы интерьера и так далее.
- Как можно больше общаться со всеми близкими друзьями и родственниками. Непринужденное общение всегда помогает справиться с плохим настроением.
- Организовывать себе регулярный шопинг и регулярно обновлять гардероб.
Как видим, советы, как пережить весеннюю депрессию, достаточно просты и примитивны. Соблюдая все правила человек сам не заметит, как ему удастся перебороть расстройство и вернуться к нормальной жизни.
Если у человека наблюдается запущенная стадия психического расстройства, то в таком случае ему сможет помочь только опытный специалист. Только врач сможет назначить комплексное лечение. Самостоятельные попытки выбраться из депрессивного состояния могут закончиться плачевно. Поэтому, если вы видите, что ваш близкий человек остро переживает весеннюю депрессию, срочно обращайтесь за помощью к профессионалам.
Профилактика
Конечно же, каждый из нас не хотел бы столкнуться в реальной жизни с весенней депрессией. С приходом тепла хочется радоваться каждому лучику солнца, а не страдать от этого. Именно поэтому следует проводить некоторые профилактические меры возникновения данного заболевания. Это поможет хоть и не на 100%, но хотя бы на 50% уберечь себя от психического расстройства.
Первым делом нужно полностью пересмотреть свой рацион питания. Желательно исключить из него всю вредную пищу. Добавить следует те продукты, которые богаты на эндорфин:
- бананы;
- орехи;
- в небольших количествах черный шоколад.
Не стоит забывать и про овощи и фрукты, которых так не хватает организму. Весной очень часто у людей наблюдается авитаминоз. Именно поэтому также рекомендуется принимать различные витаминные комплексы, которые назначаются врачами.
Очень эффективной является настоящая ароматерапия. Её следует проводить буквально раз в неделю. Использовать нужно различные эфирные масла, например,:
- апельсин;
- корицу;
- можжевельник;
- пачули и др.
Конечно же, проводить такую процедуру нужно только в том случае, если у вас нет аллергических реакций на эфирные масла.
Эффективными методами профилактики также считаются травяные чаи из ромашки. В них можно добавить различные настойки пустырника, боярышника или валерианы. Это поможет успокоить нервную систему и привести её в полный порядок.
Активный образ жизни – это лучшая профилактика весенней депрессии. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе. В выходные дни старайтесь выбраться с друзьями на пикник или просто на активную прогулку. Вы не поверите, но действительно свежий воздух лучше всего помогает избежать появления настоящей весенней депрессии.
