Как помочь девушке выйти из депрессии

Депрессия — это расстройство психики, основными симптомами которого являются апатия, подавленное настроение, утрата способности испытывать радость, нарушения сна, проблемы с аппетитом. Женщины почти в 2 раза чаще, чем мужчины, страдают от этого заболевания. Вывести девушку из депрессии можно самостоятельно, если это легкая форма. На более тяжелых стадиях потребуется медикаментозная терапия, но моральная поддержка все равно важна.

Причины возникновения депрессивного состояния у девушек

Причины столь частой распространенности этого заболевания среди лиц женского пола точно не установлены. Врачи делают следующие предположения: особенности эмоционального развития, гормонального фона, воспитания, социального положения.

С раннего детства девочки более впечатлительны и восприимчивы, чем мальчики. Психологи приводят образное сравнение с палитрой цветов. Если душевные переживания у мальчика — это радужный спектр из семи тонов, то у девочки — это десятки оттенков каждого цвета. В силу своей эмоциональности женщины тяжелее переживают стрессы, больше подвержены нервным срывам — а длительное воздействие негативных эмоций на психику может привести к депрессии.

Менструальный цикл — еще одна возможная причина. Перед критическими днями и во время кровотечений происходит снижение выработки эндорфинов — гормонов счастья. Нехватка этих соединений наблюдается во время беременности и грудного вскармливания. Человек не может испытывать радость на физическом уровне. Этим обусловлена послеродовая депрессия.

В периоды гормональной перестройки женский организм особенно уязвим. В подростковом возрасте и во время менопаузы часто случаются перепады настроения, возникает тревожность, появляется излишняя плаксивость.

На распространение депрессивных состояний влияет климат. Жители северных широт больше склонны к хандре, чем южных. Это связано с недостатком солнца, витаминов и воздействием холода. Ультрафиолет тоже стимулирует выработку гормонов радости. Из-за мороза усиливается сжигание энергетических запасов, что со временем приводит к упадку сил. Женщины, проживающие на севере, испытывают двойную нагрузку из-за ежемесячных кровопотерь. Если в довершение идут плохое питание и курение — то это дает больше шансов, что девушка в депрессии будет пребывать нередко.

Девочек воспитывают как будущих мам и хозяек, учат ухаживать за собой. Комплексы из-за внешности в подростковом возрасте могут стать причиной постоянных переживаний. Отношения с противоположным полом для девушек имеют большее значение, чем для юношей. Разрыв травмирует психику. Женщина склонна обвинять в случившемся себя. Расставание с парнем, особенно если это первая любовь, может стать сильным ударом для юной девушки.

Основные причины депрессии

Нестабильное материальное положение, постоянный отказ себе в покупках и удовольствиях — это одна из самых распространенных причин депрессии. Большинство женщин зарабатывают меньше мужчин.

Симптомы депрессии

Есть симптоматика психического и физического характера. Признаки психологического отклонения:

• бессонница или слишком продолжительный сон;
• отсутствие аппетита или обжорство;
• излишняя ранимость, плаксивость, обидчивость;
• резкие перепады настроения;
• снижение физической активности, вялость, постоянная усталость;
• раздражительность, агрессия в ответ на безобидные замечания;
• неспособность сконцентрировать внимание на длительное время, у школьниц и студенток — падение успеваемости в учебе;
• недовольство собой, стремление к саморазрушению и самобичеванию;
• потеря интереса к тем вещам и занятиям, что раньше приносили удовольствие;
• необщительность, разрыв социальных связей, стремление уединиться;
• тревожность, страхи, панические атаки.

Физиологические признаки встречаются реже. Их список:

• отечность лица, верхних и нижних конечностей;
• зуд на коже;
• боли в мышцах и суставах;
• тахикардия, дискомфорт в области сердца;
• скачки давления;
• болезненные ощущения в области грудных желез
• высокая потливость;
• частые головные боли.

При тяжелых состояниях появляются суицидальные наклонности. Это может проявляться увлечением музыкой, фильмами, литературой с соответствующим содержанием, выкладыванием тематических фото (нож у вен, кровь). Могут звучать угрозы покончить с собой. Такое поведение нередко встречается у подростков. Не следует расценивать это как глупость или дурной характер, а отнестись к поведению дочери с должным вниманием.

Как помочь девушке выйти из депрессии?

Чтобы помочь подруге выйти из депрессии — надо сначала узнать причину. Возможно, что проблему можно решить. Для этого надо деликатно и ненавязчиво вызвать девушку на разговор. Нельзя осуждать или давать советы. Это вызовет раздражение и обиду.

Нужно терпеливо выслушать собеседницу, поддержать ее добрыми словами, сделать комплимент и сказать, что у нее все получится. А затем разработать план действий, как справиться с проблемой, и взять ее решение на себя, постепенно вовлекая в дело подругу. В таком состоянии человеку не под силу начать что-то делать самостоятельно.

Вывести жену из депрессии после родов поможет забота и внимание. Не надо агрессивно реагировать в ответ на замечания и раздражения. Лучше прислушаться к словам — возможно, требуется исправить что-то в поведении.

Забота должна выражаться в помощи по хозяйству и по уходу за ребенком. Небольшие, но постоянные подарки поднимут настроение. Не обязательно дарить дорогие вещи — подойдут букет цветов, милая безделушка, игрушка. Важно напоминать женщине, что она красива. В выходные или вечером после работы надо уделить время супруге — пригласить ее в кино, театр, в кафе, на выставку или просто позвать на прогулку (если есть, с кем оставить ребенка). Те же правила действуют, если жена затосковала после нескольких лет брака.

Если все эти советы не работают — тогда стоит пересмотреть рацион питания. Нужны фрукты, витаминные и успокаивающие чаи. Из медикаментов помогут глицин и тенотен. Если улучшения не наступает — нужно идти к психотерапевту или неврологу. Можно прийти самостоятельно, сказав, что у моей девушки депрессия, подробно описать ситуацию и ее состояние.

Что делать если девушка замкнулась в себе?

Иногда девушка не хочет общаться. Бывает, что излишнее внимание, наоборот, мешает. Например, в период сессии. У парня может сложиться впечатление, что он стал не нужен и не интересен возлюбленной — но она просто устала от дел. Тогда лучше оставить человека в покое и не обижаться на нее — у девушки может развиться чувство вины, что еще более усугубит ситуацию. Общение должно быть в меру и в удобное время. Надо отнестись с пониманием, хвалить человека за успехи и поддерживать, если что-то не получается.

Если девушка хочет побыть одна, и это не связано с занятостью, то не нужно оставлять ее без присмотра. Но при этом не навязываться, не касаться в разговоре вопроса о ее состоянии.

Рекомендации психолога такие: выходу из депрессии поможет забота о другом. Надо попробовать обратиться к девушке за помощью. Просьба должна быть связана с тем, кто нуждается в защите — например, котенок или щенок из приюта. Можно попросить ее взять животное на передержку или вместе сходить отнести корм, лекарства. Домашние питомцы вызывают позитив, а забота о них вернет уверенность в себе.

При общении по переписке обсуждать отвлеченные темы (погода, музыка). Писать простыми предложениями без сложных конструкций. Добавлять больше смайлов — это поднимет настроение. Подарки, картинки тоже будут приятны.