Как избавиться от осенней депрессии

Осень для многих людей имеет теплый приятный оттенок. Однако, когда все листья с деревьев опали, за окном не прекращается дождь, и на пороге уже стоит зима, возникает ощущение, что уже никогда погода не улучшится. В этот момент у многих возникает осенняя депрессия.

Почему возникает осенняя депрессия

Возникновение депрессии осенью чаще всего связано с нарушением выработки и обмена нейромедиатора серотонина. Это главным образом влияет на настроение и самочувствие человека. Научные исследования выявили, что летом серотонина в головном мозге больше по сравнению с осенью и зимой.

Большую роль играет гормон мелатонин, который главным образом зависит от обилия света. Осенью световой день становится намного короче, и поэтому человек ощущает депрессию.

У людей, страдающих психоэмоциональными расстройствами, обострение может часто выпадать на этот период времени. Те, кто страдают проблемами щитовидной железы, могут чувствовать сильные перепады в настроении.

Осенняя депрессуха может возникать у молодых людей в период взросления. У пожилых людей настроение падает, когда они здраво оценивают свой возраст.

Состояние осенней хандры может быть вызвано неблагоприятной наследственностью. Человек в этом случае на генетическом уровне склонен к перепадам настроения.

Причиной могут стать тревожные воспоминания, связанные с этим временем года. Например, тяжелая рана от расставания или развода.

Симптомы

Депрессия в осенний период у всех людей может проявляться по-разному. Однако есть ряд признаков, по которым можно определить состояние человека. Расстройство сопровождается нестабильными эмоциями, в действиях не наблюдается привычного поведения.

Основные симптомы, характеризующие осенний депресняк:

• снижение продуктивности, работоспособности, качества сделанной работы;
• грустное настроение, гнетущие мысли;
• апатия, неинтересно заниматься даже любимыми делами, безразличие к происходящему;
• рассеянное внимание, отсутствие концентрации, сложно сосредоточиться на работе;
• недовольство своими действиями и поведением окружающих, чрезмерная критичность;
• бессонница, сонливость в течение дня, сложности с засыпанием;
• страхи, тревожные предчувствия, желание смерти.

Список симптомов большой и имеет индивидуальные особенности.

Как можно избавиться от осенней депрессии самостоятельно

Осенняя депрессия у мужчин и женщин проявляется по-разному. Например, женщины склонны воспринимать все ярче и больше преувеличивать, что может усугублять состояние. Мужчины, напротив, реагируют спокойнее. Им легче контролировать ситуацию, когда они в обществе, и сложнее в одиночестве или рядом с семьей.

Состояние депрессии — не самое приятное, но отчаиваться не следует, так как ее можно победить.

Способы борьбы с осенней депрессией:

• правильное питание;
• физические нагрузки;
• хобби, увлечения;
• правильный режим сна;
• больше света.

Необходимо научиться отвлекаться от этого состояния. Находить что-то приятное в холодных, серых буднях. Занять себя полезными делами, даже просто прогуляться на свежем воздухе в любимых местах.

Важно отрегулировать режим сна. Для этого нужно постараться не нагружать нервную систему информацией. Ложиться спать в одно и то же время. Проветривать комнату, особенно перед сном. Можно принять теплую ванну с эфирными маслами. Важно, чтобы было свежее постельное белье, удобная кровать и подушка.

Постарайтесь дать организму больше света. В комнату нужно впускать как можно больше солнечных лучей. Если погода пасмурная — включать дома яркие лампочки. Также можно прогуляться в крупный развлекательный центр, где будет много посетителей и света.

Чем скрасить досуг осенью

Чтобы осень приносила радость, необходимо занять себя чем-то увлекательным. Например, когда наступает сентябрьская депрессия, можно записаться в фитнесс-клуб. Занятия спортом скрасят унылое настроение и поддержат физическое состояние. Важно поставить себе цель и постараться ее достичь.

Запланировать на это время отпуск и отправиться в путешествие — еще один способ победить плохое настроение. Лучше выбрать то место, где получится провести время активно.

Можно заняться любимым делом, поставить цель научиться чему-то новому. Это может быть игра на музыкальном инструменте, рисование, программирование. Сделайте то, о чем вы всегда мечтали, но не хватало времени.

Продукты-антидепрессанты

Одним из основных методов, помогающих бороться с осенней хандрой, является сбалансированное правильное питание. Основной секрет в том, что пища содержит в себе целый ряд важных веществ, которые помогают выработать «гормон счастья».

Продукты для борьбы с осенней депрессией:

• свежие овощи и фрукты;
• рыба;
• яйца;
• орехи;
• сыр;
• шоколад.

Овощи и фрукты лучше выбирать с яркой окраской, на психологическом уровне это способствует поднятию настроения. Например, можно употреблять: морковь, свеклу, сладкий перец, апельсины, бананы, хурму и другие продукты.

При выборе морепродуктов необходимо брать жирную рыбу, которая насыщена аминокислотами. В этот список входят: сардина, семга, скумбрия, сельдь, лосось. Также в рыбе содержится омега-3 и витамин B6, который поднимает настроение.

Яйца содержат в себе витамины группы A, B, E, D. Если употреблять их в умеренном количестве и не часто, это поспособствует хорошему результату.

Как и жирная рыба, орехи насыщены витамином B6 и жирными кислотами омега-3. Также в орехах содержится необходимый минерал — селен. Употребление орехов помогает работе мозга и избавляет от плохого настроения.

Одним из знаменитых антидепрессантов является шоколад. Как раз он способствует выработке эндорфинов, «гормонов счастья». Выбирать шоколад следует черный и с большим процентом какао-бобов.

Лекарство от осенней депрессии может быть для всех разным. Но, добавляя в рацион эти продукты, однозначно можно добиться положительного результата.

Медикаменты

Если состояние сильно усугубилось и возникают мысли о суициде, стоит как можно скорее обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. В современной медицине существует большой выбор медикаментозных средств и антидепрессантов. Не стоит относиться с недоверием к медицинской помощи и доводить себя до изнурения.

После консультации с врачом можно приобрести следующие препараты:

• Пароксетин;
• Флуоксетин;
• Амитриптилин;
• Депрефолт.

Лекарства бывают основаны на химических и натуральных веществах. Легкая депрессия купируется с помощью более щадящих препаратов. Нельзя проводить лечение по совету друзей и знакомых, так как у каждого организм индивидуален.

Не стоит назначать себе лекарственные средства самостоятельно. Многие антидепрессанты отпускаются только по рецепту врача. Неправильное применение медикаментов может усугубить самочувствие пациента и вызвать неприятные побочные явления.

Заключение

Депрессия — сложное заболевание, и то, сколько времени она длится, зависит в том числе и от поведения больного. Важно помнить, что выход из этого состояния есть. Даже если вы никогда не сталкивались с осенней хандрой, ради профилактики будет полезно придерживаться этих несложных правил. Так можно избежать унылого состояния. Пускай осень дарит только положительные и яркие воспоминания.