Депрессия из-за работы

Наличие работы является важнейшей составляющей жизни каждого человека. Но когда она начинает занимать большую часть времени и сопровождается проблемами, неудачами, то у работника может наблюдаться подавленное состояние, впоследствии перерастающее в депрессию.

Суть недуга и его проявления

Депрессия встречается в медицинской практике довольно часто. Она представляет собой психическое расстройство, при котором снижается настроение, возникает апатия, нарушается мыслительный процесс. Причиной этому могу быть самые разные факторы. Это может быть рождение малыша, тяжелая болезнь, переезд, проблемы в личной жизни и многое другое.

Кто-то от проблем просто испытывает грусть, подавленность, тоску, страдания, но все эти чувства являются нормальными, их нельзя считать депрессией. Эти ощущения проходят самостоятельно, не требуют вмешательства врачей. Депрессия же отличается более стойким расстройством, которое подрывает не только моральную, но и физическую сторону человека.

Мало, кто может поверить, но депрессия от работы тоже существует. Ее сущность заключается в том, что работник не хочет видеться со своими коллегами, общение с ними не доставляет ему никакого удовольствия, а наоборот вызывает раздражение.

Также пациенту становится все безразлично, то есть проявляется некая апатия ко всему, что происходит не только на рабочем месте, но и дома. Нередко такие больные страдают от бессонницы, у них отсутствует аппетит, они рассеяны, заторможены, выглядят уставшими. При этом в организме тоже могут происходить изменения, например, в деятельности сердечно-сосудистой системы, зрительных органов, нервной системы.

К негативным факторам, которые способны вызвать психологическое истощение, относят:

• Беспокойство. Человек сильно переживает, из-за того, что работа приносит мало денег, нет карьерного роста, а в случае увольнения боится, что не сможет найти новое место, что это повлечет большие проблемы в жизни.
• Гнев. При этом пациент переживает на работе много отрицательных моментов, к примеру, он злится из-за огромного перечня обязанностей, с которым трудно справиться, из-за плохого отношения начальства, из-за недостаточного выполнения своих обязанностей коллегами.
• Понижение самооценки. Данный фактор проявляется тогда, когда начальство недооценивает возможности работника, не проявляет к нему должного доверия, препятствует реализации обязанностей.
• Неуверенность в себе. Это чувство сопровождает большое количество людей и очень мешает им нормально жить и работать. Сотрудник боится предлагать что-то новое в работе, так имеет страх, что его не поймут, недооценят. Также он жутко не хочет, чтобы кто-то узнал о его слабых сторонах, боясь осуждения и осмеивания со стороны коллег.

Все указанные факторы могут спровоцировать депрессию на работе, поэтому от них необходимо избавляться.

Почему же может возникнуть депрессия?

Депрессия на работе появляется тогда, когда фактическая жизнь человека не соответствует его воображаемой идеальной жизни, рабочие обязанности оказываются не такими интересными, серые трудовые будни отнимают большую часть времени, вследствие чего дома остаются нерешенные проблемы, некогда отдохнуть и привести себя в тонус.

• Самой распространенной причиной является, конечно же, наличие нелюбимой работы. Каждый человек желает, чтобы его трудовая деятельность приносила удовольствие и приносила высокий доход, а не отнимала все жизненные силы. Но далеко не всем удается зарабатывать деньги делом, которое по душе.
• Могут вызвать депрессию и постоянные конфликты с коллегами по работе. В результате многочисленных ссор у работника пропадает желание пересекаться с ними, но это невозможно, так как совместная работа предполагает коммуникацию между сотрудниками. Ежедневное натянутое общение становится причиной подавленного настроения.
• Имеется еще такое понятие как депрессия в послеотпускной период. Это когда положенные дни отдыха сотрудника заканчиваются и нужно выходить на работу, а очень этого не хочется. Чаще всего это происходит тогда, когда человек разделяет отпуск на две части, а организм не успевает подстраиваться.
• Еще одним неприятным моментом, приводящим к депрессии, является увольнение. Когда человек потерял работу, сразу возникают проблемы с материальной стороны, исчезает статус работника, прекращается карьерный рост. Одним словом в жизни человека наступает застой, а поиски нового вида деятельности зачастую отнимают огромное количество времени, сил и эмоций.

Как избавиться от проблемы?

Точной методики, как справиться с депрессивным состоянием, вызванным работой, не существует. Одни пациенты могут избавиться от недуга самостоятельно, другие же не обойдутся от помощи специалиста. В любом случае нужно постараться преодолеть эту патологию.

• В первую очередь стоит задуматься о том, настолько ли необходима эта работа, чтобы лишаться из-за нее здоровья. Лучший способ преодолеть депрессию – это сменить род деятельности. Нужно выбрать ту профессию, которая больше приносит душевного спокойствия, а не денег. Материальная сторона, безусловно, важна, но не следует ставить ее на первое место, если это может привести к таким расстройствам.
• Также необходимо скорректировать свой привычный образ жизни, внеся больше красок, а не зацикливаясь на одной только работе. Стоит больше посещать общественные места, к примеру, театры, развлекательные комплексы, а также заниматься спортом, что очень хорошо помогает держаться в тонусе, как физически, так и морально.
• Психотерапевты советуют не держать в себе отрицательные эмоции. Их важно выплескивать наружу. Конечно же, это не значит, что надо срываться на окружающих людях. Здесь имеется в виду, что можно выплеснуть эмоции с помощью физического труда или, просто поплакав в подушку.

Женщины могут вылить все свои слезы, а мужчины в этом плане очень сдержанны. Это не приводит ни к чему хорошему при депрессии, потому что недуг начинает сжигать все внутри. Поэтому так важно не носить негатив в себе, это только будет провоцировать развитие патологии.

Если самостоятельно привести себя в порядок не удается, то стоит обратиться к психотерапевту. В этом нет ничего страшного, никто не будет считать человека психически ненормальным. Зато специалист точно поможет избавиться от подавленного состояния, применив различные методики устранения депрессии.

Рекомендации пациентам

Врачи, специализирующиеся в области психотерапии, советуют всем людям, подверженным депрессии, следующее:

• Не стоит налегать на антидепрессанты, считая их единственным спасением в сложившейся ситуации. Пить данные препараты и дальше ходить на нелюбимую работу, оставить свой образ жизни таким же, не имеет смысла. Только тщательное занятие собой поможет справиться с недугом.
• Необходимо расслаблять свой организм с помощью ароматерапии, массажа, приятной музыки, любимого увлечения, общения с интересными людьми, просмотра легких романтических фильмов, медитации, йоги.
• Нужно стараться настроить себя на позитивный лад, выбросить из головы все негативные мысли. В свободное время лучше вообще отключать телефон, чтобы никто не смог выбить из колеи и помешать отдыху.
• Можно завести домашнего питомца, особенно, если пациент живет один. Ученые утверждают, что даже прикосновение к питомцу вызывает успокоение.
• Требуется начать вести активный образ жизни, заниматься спортом. Достаточно уделить немного времени бегу, простым упражнениям и организм будет обеспечен эндорфинами, а значит, депрессия будет отступать.
• Не запрещается употреблять травяные чаи с успокаивающим эффектом.
• Нельзя оставаться надолго в одиночестве, необходимо как можно больше общаться. Особенно хорошо помогает влюбленность, она способствует восстановлению сил, появлению новых приятных эмоций, возникает ощущение заботы и поддержки со стороны второй половинки.
• Ни в коем случае не стоит искать спасение от депрессивного состояния в алкоголе. Это самый распространенный способ, применяемый людьми, и самый ошибочный. Специалисты считают, что спиртные напитки как раз и являются депрессантами, поэтому они только сильнее погружают человека в его негативное состояние. В пьяном состоянии человек лишь на короткий промежуток времени меняет свое отношение в ситуации, но не устраняет недуг и причину, его вызвавшую. К тому же, такое «лечение» может повлечь еще более серьезную проблему – алкоголизм. А от него избавиться намного сложнее, чем от депрессии.

Никто не застрахован от депрессии, но и она не способна решить проблемы, которые есть в жизни человека. Поэтому если рабочие моменты вызывают подавленное состояние, то лучше от такой деятельности отказаться и найти что-то более стоящее.

В любом случае пользоваться указанными выше общими рекомендациями не всегда правильно, потому что каждый человек индивидуален, что требует подбора методик, подходящих именно для конкретного пациента. Для этого лучше посетить врача, никто ее даст эффективнее советов, чем специалист.