Тревога на работе может серьезно повлиять на качество вашей жизни и вызвать депрессию на весь оставшийся день. Около трех из четырех человек, которые испытывают стресс или тревогу в своей жизни, говорят, что это мешает их повседневной жизни, и работа не является исключением.

Беспокойство может повлиять на производительность, качество работы, отношения с коллегами и отношения с руководителями. А если у вас диагностировано тревожное расстройство, эти проблемы могут быть еще более сложными.

Люди сообщают, что дедлайны и общение с трудными людьми являются основными причинами стресса, связанного с работой. Конфликт на рабочем месте вызывает множество различных реакций. Некоторые любят драму, а другие предпочитают прятаться под партами, пока шум не стихнет.

Борьба с тревогой на работе

Независимо от того, процветаете ли вы в конфликте или нет, отсутствие эффективного общения на работе может вызвать некоторую тревогу. Когда несколько человек в офисе заметно страдают от беспокойства, уровень стресса может быть почти заразным. Качество работы падает, и коллеги начинают сплетничать или высказываться вместо того, чтобы вместе решать проблемы. Люди перестают разговаривать друг с другом, у них начинают накапливаться горы недовольства, а окружающая среда может стать токсичной.

Первый шаг к преодолению беспокойства на работе — создание личного плана оздоровления. Если вы хорошо спите, правильно питаетесь, занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни вне работы, ваши шансы уменьшить тревогу на рабочем месте намного выше.

Беспокойство на работе: советы, как справиться с беспокойством

Фото Виктора Фрейтаса на Unsplash

Но для того, чтобы время от времени уменьшать беспокойство на рабочем месте, требуется нечто большее, чем просто осознанные упражнения или йога. Вам также следует научиться вести себя на рабочем месте и взаимодействовать с другими людьми.

Знаешь, как всех зовут

наличие прочных личных отношений с людьми в офисе облегчает решение проблем. Он начинается со знакомства с именами людей и их обязанностями. Если вы забыли имя человека, не стесняйтесь спросить его снова. Никогда не поздно начать строить крепкие отношения в офисе.

Избегайте треугольников

Многие рабочие места основаны на сплетнях о коллегах или разговорах о других. Хотя это может обеспечить временное облегчение или развлечение, это только усиливает напряжение и стресс. Вы можете почувствовать это в воздухе, когда офис полон подобного рода негативом. Разговор с кем-то в третьем лице называется «треугольником» и является нездоровым способом справиться с тревогой на работе.

Хотя у вас может возникнуть соблазн поговорить с коллегой, вам следует подумать, как оставить спор между собой и человеком, с которым у вас возник конфликт. Хотя поначалу это может быть трудно, вы можете уменьшить беспокойство, связавшись с человеком и сообщив ему факты о ситуации.

Беспокойство на работе: советы, как справиться с беспокойством

Фото Ника Макмиллана на Unsplash

Скажите им, что вы хотите принять решение и заинтересованы в создании открытого рабочего места. Если вы работодатель или руководитель, подумайте, как вы можете побудить сотрудников разрешать конфликты между собой.

Использовать нейтральный язык

изучение нейтрального и успокаивающего языка в офисе может помочь уменьшить беспокойство каждого. Разногласия становятся более управляемыми, когда вы начинаете разговор со слов «Вот что я думаю» и заканчиваете словами «А что вы думаете?».

Это заставляет людей чувствовать, что они внесли свой вклад, и повышает вероятность того, что они захотят услышать то, что вы хотите сказать. Такие вопросы, как «Что каждый из нас может сделать с этой проблемой?» или «Как мы можем предотвратить это в будущем?» также отлично подходит для решения проблем.

Оставайтесь на связи

Человеческий инстинкт избегает или прекращает контакт с людьми, которые доставляют нам дискомфорт, и рабочее место не является исключением. Может быть, вы перестаете отвечать на письма, на которые не знаете, как отвечать. Или, может быть, вы избегаете комнаты отдыха после разногласий с коллегой.

Проблема с избеганием заключается в том, что это лишь временное решение. Это ощущение бурления в животе или другие симптомы беспокойства на работе будут только усиливаться с течением времени, чем больше вы будете использовать дистанцию ​​для работы из-за разногласий, замешательства или других сложных чувств.

Беспокойство на работе: советы, как справиться с беспокойством

Фото Прогресс на Unsplash

Чем больше вы подходите к проблемам и общению лицом к лицу, тем меньше беспокойства это вызовет у вас в долгосрочной перспективе. Хорошие лидеры умеют поддерживать связь с людьми, у которых разные точки зрения или стили работы. Поддержание связи также может помочь вам стать лучше, отказавшись от дополнительных обязанностей, из-за которых вы переутомляетесь и снижаете эффективность своей работы.

Поощряйте личные беседы

Расшифровать чувства и намерения в электронном виде может быть невероятно сложно. Серьезной проблемой на рабочем месте является неправильное истолкование электронной почты или ожидание ответа на сложный вопрос. Если вас особенно беспокоит какая-то проблема, не бойтесь взять трубку или поговорить лично, чтобы прояснить ситуацию.

Сосредоточьтесь на фактах

Ваш разум и эмоции могут изменить направление, когда вы чувствуете себя подавленным, недооцениваете или неправильно понимаете ситуацию. Лучший способ уменьшить тревогу — контролировать разговор и то, что в нем передается.

Попробуйте выразить словами то, что вас беспокоит, и попросите других поделиться своим мнением. И не забудьте сказать, как вы хотите разрешить этот конфликт. Сосредоточьтесь на фактах ситуации и оставайтесь в настоящем. Вероятно, это не лучшее время для того, чтобы разбираться с прошлыми обидами, какими бы важными они ни казались.

Беспокойство на работе: советы, как справиться с беспокойством

Фото Кейт Калвач на Unsplash

Будет заманчиво вытащить свой арсенал жалоб, когда вы почувствуете реакцию, но снижение беспокойства — это не победа. Речь идет о разрешении. Старайтесь избегать эмоционального преувеличения, используя такие слова, как «всегда» или «никогда». Начинайте предложения с «я», потому что «вы» звучит слишком укоризненно. Если вас беспокоит реакция коллеги, подумайте о том, чтобы к разговору присоединился посредник, обычно представитель отдела кадров.

Когда вы строите более крепкие отношения, улучшаете общение и обращаетесь за помощью, от этого выигрывает весь офис. Тревога всегда в той или иной степени присутствует в вашей повседневной жизни, но она не должна мешать делать хорошую работу и получать удовольствие от своей профессии.

Помните, что хотя тревога и неприятное чувство, она также дает вам возможность карьерного роста. Чем больше вы испытываете тревогу на рабочем месте, чем убегаете от нее или просто жалуетесь на нее, тем более значительным должен быть фактор стресса, чтобы вы чувствовали себя не в своей тарелке.