Практически каждая девочка с детства мечтает стать мамой. Материнство очень важно для женщины, ведь оно позволяет ей выполнить важную миссию – родить и воспитать нового человека.

На этом этапе жизни матери происходит не только счастье и радость, но и череда переживаний и трудностей. Множество нерешенных вопросов, накопившаяся усталость, физическое истощение могут привести к эмоциональному выгоранию у женщины.

Понятие эмоционального выгорания мамы

Этот термин был введен в 70-х годах XX века. Первоначально он применялся только к людям «помогающих» профессий: врачам, учителям, психологам и социальным работникам. Но сейчас работ по эмоциональному выгоранию у матерей становится все больше.

Молодая мама, несомненно, выполняет в жизни ребенка «помогающую» функцию. Она круглосуточно следит за его здоровьем, эмоциональным состоянием, воспитывает и поддерживает его. Некоторые женщины испытывают чувство сытости и, как следствие, эмоциональное выгорание.

Это понятие можно определить как комплекс эмоциональных, психических и физических симптомов истощения, связанных с постоянным взаимодействием с ребенком.

Стадии и симптомы

Психолог Виктор Бойко выделил следующие стадии эмоционального выгорания:

  • Напряжение. Симптомы следующие: тревога, чувство безысходности, раздражительность, неудовлетворенность своей жизнью, чувство одиночества.
  • Сопротивление. Здесь у матерей есть защитные механизмы. Она может игнорировать детские крики, перестать выполнять некоторые функции по уходу за ребенком. За это мать начинает винить себя, часто плачет, разражается криком. Получается некий замкнутый круг.
  • Истощение. Проявляется в следующих симптомах: равнодушие, апатия, цинизм. Мать отдаляется от ребенка и пытается передать заботу о нем родственникам. При этом многократно возрастает чувство вины и восприятие себя как «плохой матери».

Очень важно вовремя выявить особенности первой стадии и преодолеть их, ведь дальнейшая терапия может быть достаточно длительной.

Причины эмоционального выгорания мамы

Нельзя однозначно сказать, почему происходит эмоциональное выгорание в декретном отпуске. Но исследователи все же выделяют самые распространенные причины и группы женщин в группе риска:

  • многодетные матери с детьми малой разницы в возрасте;
  • женщины с «синдромом отличника», стремящиеся все делать идеально;
  • матери-одиночки;
  • женщины, переживающие развод или смерть близкого человека
  • воспитание больного ребенка;
  • тяжело переносить беременность и роды;
  • послеродовая депрессия у женщин.

Выгорание также может возникать как реакция на определенное поведение ребенка. Например, период, когда режутся первые зубки и ребенок ноет, является для родителей сильным стрессом.

Способы преодоления материнского выгорания

Женщина, ставшая мамой, не должна забывать, что это лишь одна из ее ролей. Она по-прежнему жена, дочь, сестра, друг. Не стоит ограничивать круг общения и закрывать ребенка.

Важно уметь просить о помощи, находить время, чтобы заняться своими личными делами. Хотя бы раз в неделю без детей нужно пройтись по магазинам, посетить парикмахера или косметолога или просто прогуляться.

Лучший способ справиться со стрессом – физическая активность. Малыш раздражает – начните отжиматься или качать пресс. Это свободный час — посетите бассейн или пробежитесь. Благодаря занятиям спортом повышается уровень «гормонов счастья» (эндорфинов), и жизнь приобретает яркие краски.

Эмоциональное выгорание мамы

Изображение КЭТИ ФЭМ на Unsplash

Не стесняйтесь обращаться к специалистам – психологам и психотерапевтам. Они помогут разобраться в проблеме, выявить ее корни и подобрать наиболее эффективные методы психологической коррекции. В настоящее время вы можете работать с психологом онлайн, не выходя из дома.

Практически во всех городах при курсах для беременных также организуются группы поддержки молодых мам. Общение с такими же женщинами, обсуждение насущных проблем поможет снизить тревогу и стресс, подарит ощущение эмоциональной поддержки. На таких курсах можно найти новых подруг, сотрудничать и по очереди присматривать за детьми. Это даст вам возможность уделить время себе и расслабиться.

Эмоциональное выгорание матери явление преходящее. Дети быстро растут, а проблемы остаются в прошлом. Но женщина может всю жизнь жалеть о том, что не уделяла внимания своему ребенку в детстве. Вот почему так важно научиться справляться с апатией и улыбаться, чтобы отвечать призраку малыша.