Стресс, по мнению психологов, является ничем иным, как защитной реакцией организма на появившуюся или ожидаемую угрозу. В давние времена, стресс помогал человеку мобилизовать все силы, чтобы в доли секунды среагировать на опасность, и принять решение: драться или бежать, а о том, как бороться со стрессом, и как лечить его, не могло быть и речи, так как он был жизненно необходим.

Стресс

Живя в современном обществе, человеку все реже приходится проявлять реакцию «дерись или беги», в стрессовой ситуации, поскольку существует масса причин, ее вызывающих. Бегство или драка – вряд ли будут уместны в такие моменты. Главное — как научиться справляться со стрессом?

Фазы стресса

Человек переходит в стрессовое состояние не сразу, а поэтапно. Принято выделять 3 фазы развития перенапряжения, помогающие осознать механизм его развития, что в дальнейшем облегчает понимание, как выйти из стресса:

  • Ожидание. В психологии, этот этап называют «предстартовая лихорадка». Это состояние знакомо студентам, перед сдачей важных экзаменов, больным людям, ожидающим назначенную им операцию. Тревожному ожиданию подвергаются индивиды, в преддверии принятия серьезных решений, которые окажут влияние на их дальнейшую жизнь.
  • Приспособление. На этом этапе, к человеку приходит осознание ситуации, и он пытается всеми силами противостоять ей, либо смирившись – «уживается» с происходящим, вместо того, чтобы сбросить стресс.
  • Истощение (нервное и физическое). Это самый опасный момент, который может затягиваться на продолжительное время. В зависимости от своей интенсивности, он способен вызывать как нервный срыв, так и появление длительной депрессии, или неврозов. Нередко нервное истощение может стать причиной инсульта, инфаркта и гипертонического криза. Поэтому, в первую очередь, нужно подумать, как выйти из стресса, и как избавиться от депрессии.

Симптомы

Симптомы стресса могут отличаться у разных людей, поскольку они зависит от состояния психики индивида, его стрессоустойчивости. К основным симптомам стрессового состояния, можно отнести следующие:

  • Потеря веса, или наоборот, ожирение. Человек, не зная, как избавиться от стресса, начинает «заедать» тревожное состояние. Обжорство и употребление алкоголя – довольно распространенные способы борьбы со стрессом, которые нельзя считать правильными.
  • Постоянное чувство усталости, как следствие хронической бессонницы.
  • Чрезмерная раздражительность, человек не понимает, как себя успокоить. Раздражительность, переходящая в истерику, или наоборот, в апатию.
  • Постоянная неудовлетворенность во всем.
  • Потеря интереса к привычной деятельности.
  • Недержание мочи. Имеется ввиду, именно стрессовое недержание, которое может появляться у молодых женщин (особенно беременных), например, при кашле, чихании или физических нагрузках. Следует помнить, что нервное напряжение может спровоцировать преждевременные роды или выкидыш, поэтому, если вы не понимаете, как справиться со стрессом самостоятельно — проконсультируйтесь у психолога.
  • Подавленность и наличие переживаний.
  • Окружающий мир воспринимается в призрачных тонах.
  • Беспричинная тревога и внутреннее напряжение.
  • Плохое настроение.
  • Неприятные ощущения в области живота.

Обратиться к психологу

Если вы обнаружили у себя, или у ваших близких вышеперечисленные признаки стресса и депрессии, то рекомендуется, в первую очередь, обратиться к психологу. Специалист более осведомлен об эффективных методах, как выйти из депрессии.

Лечение

Стресс и депрессия, являются неразлучными спутниками. Борьба со стрессом должна начинаться с определения понятий «стресс» и «депрессия». От депрессивного состояния люди обычно избавляются самостоятельно, в то же время, как выйти из депрессии, серьезного заболевания психики, подскажет только психотерапевт. Существуют общие принципы борьбы со стрессом, о которых следует знать.

Новый взгляд на жизнь

Для того, чтобы избавиться от депрессии и стресса, необходимо осознание того факта, что только вы в ответе за свое физическое и эмоциональное благополучие. Не позволяйте окружающим вас людям решать, быть вам счастливым или нет – это еще один совет, как пережить стресс. Проживайте полноценно каждый день, заботясь о своем эмоциональном благополучии, как о самом дорогом, что у вас есть.

Станьте оптимистом

Это очень важное и необходимое условие, если у вас возникает вопрос: как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно? Следует понимать, что нервное перенапряжение возникает не по причине происходящих вокруг вас событий, а вследствие вашего отношения к ним. Любая ситуация в жизни может вами интерпретироваться по-разному: либо вызывать нервное напряжение – либо нет. Пессимисты всегда имеют низкую стрессоустойчивость, и им придется перестроиться, чтобы начать бороться со стрессом и депрессией.

Стать оптимистом

Если вы пессимист, помогает простой прием: в момент, когда вы обнаружите, что вами завладевают мрачные мысли, переключитесь на мысли о чем-то хорошем, и вы сразу почувствуете, что не все так плохо в вашей жизни. Таким образом, происходит быстрое снятие стресса, не давая ему развиться в более устойчивую форму.

Умейте сказать НЕТ

Люди часто взваливают на себя неподъемную ношу, хватаются за множество разных дел, стараются везде успеть и всем помочь. В итоге, обязательства не выполняются в срок, или вы вообще, не в состоянии их выполнить. Такая ситуация может вызвать появление сильного психологического напряжения. Как избавиться от стресса в данном случае? Просто скажите: «Нет». Если вы имеете недостаток времени, чтобы сделать что-то, то просто не делайте это.

Копание в прошлом – запрещено

Как побороть депрессию, если вы не отпускаете прошлое? Все что произошло, воспринимайте как ваш опыт. Постоянно думать о совершенных вами поступках, или поступках которых вы не сделали, но хотели совершить – неразумно. Копаясь в прошлом, вы не будете ощущать радости в настоящем, и не поймете, как успокоиться. Но, иногда, «вскрытие» прошлого помогает психотерапевту докопаться до причин, вызвавших расстройство психики, и назначить правильное лечение стресса и депрессии.

Необходимо радоваться жизни

Проверенные методы снятия стресса, также не опровергают тот факт, что проявлять радость к жизни, крайне важно перед тем, как побороть стресс и депрессию. Радоваться жизни можно не только по каким-либо ярким моментам, например, при достижении определенной цели, или сбывшейся мечте. Для избавления от стресса, научитесь радоваться каждому мгновению, каждому прожитому дню, относитесь с любовью к той работе, которую вы выполняете, получайте удовольствие от того, как вы справляетесь с ней. Через некоторое время, вы начнете чувствовать изменения в своем восприятии окружающего мира, и в итоге, это обеспечит плавный выход из стресса.

Радоваться жизни

Высыпайтесь

В методы борьбы со стрессом, входит такой важный момент, как сон. Для хорошего самочувствия, большинству людей требуется 7-8 часов ночного сна. Не пренебрегайте этим законом, и постарайтесь убрать эту проблему, проконсультировавшись с врачом, если вы страдаете от бессонницы.

Правильно питайтесь

В том, как противостоять стрессу, питание занимает немаловажную роль. Начните питаться рационально, сбалансировано, с ограничением углеводов, жиров и соли. Прекратите снимать нервное перенапряжение обжорством. Введите в рацион питания больше овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами, а также продукты, содержащие белки.

Исключите алкоголь

Многие, подумывая, как быстро снять стресс, прибегают к употреблению алкогольных напитков. Но эффект получается прямо противоположным. Во-первых, само состояние опьянения, является мощной встряской для организма, а тем более выход из него. Во-вторых, чрезмерное употребление напитка не успокаивает человека, и может привести к необдуманным поступкам. Это лишь усугубляет ситуацию, и никоим образом не помогает выйти из состояния нервного перенапряжения.

Чтобы быстрее справиться со стрессом и депрессией, рекомендуется исключить напитки, содержащие кофеин, мощный стимулятор нервной системы. Последний имеется не только в кофе, но и в чае, энергетических напитках и шоколаде. Поэтому, если вы серьезно задумались, как выйти из стресса, отдайте предпочтение успокаивающим нервную систему средствам.

Разумная организованность

Способы выхода из стресса, также подразумевают исключить неряшливость, неорганизованность, склонность к беспорядку. При стрессе, важно ставить себе краткосрочные и долгосрочные цели, планировать заранее, что вы будете делать завтра или в недалеком будущем.

Планирование

Покиньте зону конфликта

Любые способы снятия стресса будут неэффективны, пока вы не покинете зону конфликта. Когда вы находитесь в неприятной ситуации и подвергаетесь нападкам со стороны сослуживцев или близких, которые вызывают у вас стресс, то для борьбы с ним, будет разумно, как можно быстрее покинуть «линию огня». Но как побороть стресс, если причиной его появления, являются семейные разногласия? В данном случае, если вы не знаете, как можно снять состояние постоянного психологического дискомфорта, следует обратиться за помощью к семейному психологу, который способен указать правильный путь, как выйти из депрессии.

Займитесь хобби

Как снять стресс в домашних условиях? По мнению психологов, занятие любимым делом, снимает психологическое напряжение за короткий промежуток времени и помогает в лечении стресс депрессии. Подумайте, чем бы вам хотелось заниматься, или что вы делали раньше с большим удовольствием. Будьте уверены, если у вас получится увлечься хобби, избавление от депрессии и стресса, пойдет семимильными шагами.

Релаксация

Существуют нетрадиционные техники борьбы со стрессом. Освойте различные способы релаксации и медитации. Это замечательные практики для выхода из стресса в домашних условиях. Кстати, применение нетрадиционных техник, решает вопрос, как быстро успокоиться, или как быстро выйти из депрессивного состояния.

Медикаментозная помощь

Способы снять стресс, не исключают применение медикаментов. В основном, это успокаивающие средства или улучшающие сон препараты. В некоторых случаях, врач вправе назначить более сильные лекарственные средства, с помощью которых можно снять стресс, в запущенной стадии.

Похожие записи